BASIC fitness https://basicfitness.de Dein Magazin für einen gesunden Lifestyle Wed, 21 Oct 2020 10:21:44 +0000 de-DE hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.5.1 https://basicfitness.de/wp-content/uploads/2019/02/cropped-logo-basic-fitness-key-visual-quadrat-blau-1000px-kopie-150x150.jpg BASIC fitness https://basicfitness.de 32 32 Gesunde Lebensmittel online kaufen: Mit diesen drei Anbietern https://basicfitness.de/gesunde-lebensmittel-online-kaufen/ https://basicfitness.de/gesunde-lebensmittel-online-kaufen/#respond Thu, 15 Oct 2020 08:36:20 +0000 https://basicfitness.de/?p=1375683 Der Gang zum Supermarkt ist für viele von uns lästig. Das schlimmste daran: Wenn du vor dem Süßigkeiten-Regal stehst, ist die Versuchung groß, auch tatsächlich etwas davon zu kaufen. Wir stellen dir deshalb drei Anbieter vor, bei denen du deine Lebensmittel online kaufen kannst. 1. REWE Lieferservice: Frische und gesunde Produkte Der REWE Lieferservice unterscheidet sich […]

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Der Gang zum Supermarkt ist für viele von uns lästig. Das schlimmste daran: Wenn du vor dem Süßigkeiten-Regal stehst, ist die Versuchung groß, auch tatsächlich etwas davon zu kaufen. Wir stellen dir deshalb drei Anbieter vor, bei denen du deine Lebensmittel online kaufen kannst.

1. REWE Lieferservice: Frische und gesunde Produkte

Der REWE Lieferservice unterscheidet sich nicht wirklich von deinem normalen Einkauf im Markt. Du hast auch hier die Möglichkeit, frische und gesunde Produkte zu kaufen.

Du kannst beispielsweise aus den Kategorien Obst und Gemüse, Frische und Kühlung, Wein und Getränke oder auch Drogerieartikel deine passenden Artikel finden. Wenn du deinen normalen Einkauf, wie im Supermarkt, online machen möchtest, kann der REWE Lieferservice eine Möglichkeit für dich sein.

Zum REWE Lieferdienst

Hier kommst du direkt zum REWE Lieferdienst und kannst dich selbst überzeugen.

Zum REWE Lieferdienst

2. Bofrost: Tiefkühlwaren kaufen

Das Konzept von Bofrost ist, dass du dir Tiefkühlprodukte in jeglicher Form bestellen kannst. Das sind Produkte der Marke Bofrost. Der klare Unterschied zum REWE Lieferservice: Du kannst dir keine frischen Produkte bestellen. Trotzdem kannst du gesunde Produkte der Kategorien Obst, Gemüse, Fleisch und Fisch bestellen.

Zu Bofrost

Hier kommst du direkt zu Bofrost und kannst dich selbst überzeugen.

Zu Bofrost

3. Eismann

Das Konzept von Eismann und Bofrost unterscheidet sich prinzipiell nicht. Beide vertreiben Tiefkühlprodukte als ihre Eigenmarken und liefern dir diese bequem nach Hause. Auch bei Eismann kannst du aus den ähnlichen Kategorien, wie bei Bofrost bestellen.

Zu Eismann

Hier kommst du direkt zu Eismann und kannst dich selbst überzeugen.

Zu Eismann

Vergleich: Ist Bofrost oder Eismann günstiger?

Um einen direkten Vergleich zwischen den beiden Anbietern Bofrost und Eismann zu machen, haben wir drei gesunde Produkte ausgesucht und die Preise verglichen. Der Vergleich ist mit dem REWE Lieferdienst leider nicht möglich, da keine vergleichbaren Produkte vorhanden sind.

Bofrost Eismann
Heidelbeeren 1 KG 11,93 € 11,96 €
Garnelen 1 KG 39,98 € 44,36 €
Hähnchen-Brustfilet 1 KG 15,95 € 16,98 €

Bofrost ist bei unseren drei verglichenen Produkten immer günstiger als Eismann. Wenn du noch mehr Informationen brauchst, haben unsere Kollegen von BASIC thinking hier den großen Vergleich zum Thema Lebensmittel online kaufen für dich.

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Pollenallergie Test für Zuhause – Selbstversuch mit Cerascreen https://basicfitness.de/pollenallergie-test-cerascreen/ https://basicfitness.de/pollenallergie-test-cerascreen/#respond Wed, 14 Oct 2020 12:36:04 +0000 https://basicfitness.de/?p=2353403 Eine laufende Nase, tränende Augen und ständige Niesattacken – das sind die gängigsten Symptome einer Pollenallergie. Aber erst nach einem Test kannst du konkret feststellen, ob du allergisch bist. Mit dem Pollenallergie Test von Cerascreen geht das jetzt auch von Zuhause aus. Cerascreen, der Marktführer für medizinische Selbsttests in Europa, macht den Pollenallergie Test für […]

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Eine laufende Nase, tränende Augen und ständige Niesattacken – das sind die gängigsten Symptome einer Pollenallergie. Aber erst nach einem Test kannst du konkret feststellen, ob du allergisch bist. Mit dem Pollenallergie Test von Cerascreen geht das jetzt auch von Zuhause aus.

Cerascreen, der Marktführer für medizinische Selbsttests in Europa, macht den Pollenallergie Test für Zuhause möglich. Der Selbsttest erfolgt durch die Messung von IgE-Antikörpern auf die 16 gängigsten Pollenallergene. Diese Antikörper-Analyse liefert dir Hinweise auf eine mögliche Pollenallergie.

Die Besonderheit an dem Test von Cerascreen ist: Du kannst ihn ganz bequem und diskret von Zuhause aus machen und bekommst das Ergebnis zeitnah in deinem persönlichen Benutzerkonto angezeigt.

Pollenallergie Test: Welche Pollen werden getestet?

Der Cerascreen Pollenallergie Test untersucht die Konzentration spezifischer IgE-Antikörper gegen 15 verschiedene Blüten-, Gräser- und Kräuterpollen und gegen den Saft der Birkenfeige. Zu den 15 verschiedenen Pollenarten gehören beispielsweise Birke, Haselnuss, Pappel und Roggen.

zum Pollenallergie Test

Testablauf: In 8 Schritten zum Testergebnis

Wir haben den Pollenallergie Test gemacht und zeigen dir die genauen Schritte bis zum Ergebnis.

1. Lieferung

Der Pollenallergie Test von Cerascreen ist nach wenigen Tagen bei uns abgekommen. Cerascreen gibt als Hinweis an, dass Antikörper nur nachgewiesen werden können, wenn du ca. zwei Wochen vorher mit dem entsprechenden Allergen in Kontakt gekommen bist.

Das bedeutet, dass eine mögliche Reaktion gegenüber bestimmten Pollen nur in ihrer jeweiligen Blütezeit und wenige Wochen danach gemessen werden kann, solange sie in der Luft vorhanden sind.

Außerdem kann die Einnahme von bestimmten Medikamenten, wie beispielsweise Antihistaminika, das Ergebnis beeinflussen.

2. Inhalt des Testkits

Der Lebensmittelallergie-Test von Cerascreen beinhaltet dieses Zubehör:

  • ein Desinfektionstuch
  • ein Pflaster
  • ein Tupfer
  • eine Trockenblutkarte
  • zwei Lanzetten
  • eine Test-ID-Karte mit Aufkleber
  • ein Rückumschlag

3. Testvorbereitung

Vor dem Test ist es wichtig, die Hände gründlich mit Seife zu waschen. Die bevorzugte Hand für den gleich folgenden Test wird dann 15 Sekunden lang unter warmes Wasser gehalten, damit sich die Blutgefäße erweitern.

Wenn du deine Hände wieder komplett getrocknet hast, wird dein Arm der bevorzugten Hand fünf bis zehn mal ausgestreckt und mit Schwung im Kreis gedreht, damit die Blutzirkulation angeregt wird. Das macht es dir nachher einfacher, die nötige Blutmenge zu entnehmen.

4. Blutentnahme

Direkt vor dem Start den Finger, dem du das Blut entnehmen möchtest, mit dem beigefügten Desinfektionstuch reinigen. Warte danach 15 Sekunden, bis der Finger wieder trocken ist.

Lebensmittelallergie-Test Hände desinfizieren

Löse im ersten Schritt die Schutzkappe der Lanzette, indem du sie einmal um die eigene Achse drehst. Du kannst die Schutzkappe dann vorsichtig abziehen.

Lege dann die Hand auf einer festen Unterlage ab. Die Lanzette schräg auf die Spitze des Fingers ansetzen und fest gegen den Finger drücken, bis sie auslöst. Beachte: Die beiliegenden Lanzetten können jeweils nur einmal auslösen!

Lebensmittelallergie-Test Finger einstechen

Du unterstützt deine Blutentnahme, indem du aufstehst und die Hand unterhalb des Herzens hältst. Der Finger sollte von der Handinnenfläche hin zur Fingerspitze massiert werden.

Vorsicht: Der erste Tropfen an Blut wird immer mit dem Tupfer (nicht das Desinfektionstuch!) abgewischt und darf nicht auf die Trockenblutkarte.

Warte, bis sich wieder ein großer Tropfen gebildet hat. Lasse diesen von allein auf den markierten Kreis der Trockenblutkarte fallen. Berühre, wenn es möglich ist, mit deinem Finger nicht direkt die Karte. Für eine optimale Auswertbarkeit ist es erforderlich, möglichst vier der fünf Kreise mit Blut auszufüllen.

5. Trockenblutkarte verpacken

Lasse danach deine Trockenblutkarte für einige Stunden bei Raumtemperatur trocknen. Die Karte muss dabei vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt werden.

Ziehe den quadratischen Code-Aufkleber von der Test-ID-Karte und klebe sie auf der Trockenblutkarte auf die Stelle, die für das Datum und deinen Namem vorgesehen ist.

6. Blutprobe verschicken

Die fertige Blutprobe sollte möglichst zeitnah verschickt werden. Das kannst du ganz einfach mit dem beiliegenden Freiumschlag machen. Wir haben die Probe noch am selben Tag verschickt. Die Test-ID-Karte musst du behalten, diese brauchst du zur Aktivierung des Tests.

7. Test aktivieren und Fragen beantworten

Sobald du den Test verschickt hast, kannst du dir unter my.cerascreen.de oder in der Cerascreen-App dein Benutzerkonto einrichten, falls du noch keins hast. Du aktivierst dann deine Test-ID und beantwortest einige persönliche Frage zu dir und möglichen Vorerkrankungen.

8. Testergebnis

In deinem persönlichen Profil auf my.cerascreen.de wird unter dem Feld “Status” angezeigt, wenn dein Testergebnis vorliegt.

Bei unserem Test kam heraus, dass IgE-Antikörper nachgewiesen werden konnten.

Cerascreen Testergebnis 1

Interessant ist, dass das Blut keinerlei Reaktion gegenüber den getesteten Pollen aufweist. Die Erklärung dafür ist einfach: Die Pollenallergie lag vor, deswegen können die Antikörper nachgewiesen werden. Allerdings gibt es keine akute Allergie mehr!

Pollenallergie Test bestellen

Wenn du selbst den Test machen möchtest, kannst du den Pollenallergie Test hier bestellen.

zum Pollenallergie Test

Welche Arten von Allergien gibt es? Wir haben uns mit dem wichtigen Thema beschäftigt und dir alle Arten, Medikamente und Behandlungsmöglichkeiten in unserem Allergie-Guide zusammengefasst.


Hinweis: Das ist keine medizinische Beratung und/oder individuelle Empfehlung. Sprich im Zweifel immer mit deinem Arzt oder Apotheker, wenn du dich unwohl fühlst oder Fragen zu deiner Gesundheit hast. Dieser Artikel enthält Affiliate-Links.

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Low Carb Fladenbrot https://basicfitness.de/low-carb-fladenbrot/ https://basicfitness.de/low-carb-fladenbrot/#respond Thu, 08 Oct 2020 09:10:30 +0000 https://basicfitness.de/?p=2700083 Fladenbrot schmeckt doch jedem, oder? Nur leider ist das gekaufte Fladenbrot in der Regel nicht besonders gesund oder nahrhaft. Du kannst es aber ganz einfach selber backen! ZUTATEN Angaben pro Fladenbrot 2 Eier 40 g Flohsamen 30 g fettarme Margarine 40 g gemahlene Mandeln 3 EL Magerquark 1 TL Backpulver 1 Prise Salz etwas schwarzer […]

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Fladenbrot schmeckt doch jedem, oder? Nur leider ist das gekaufte Fladenbrot in der Regel nicht besonders gesund oder nahrhaft. Du kannst es aber ganz einfach selber backen!

ZUTATEN

Angaben pro Fladenbrot
2 Eier
40 g Flohsamen
30 g fettarme Margarine
40 g gemahlene Mandeln
3 EL Magerquark
1 TL Backpulver
1 Prise Salz
etwas schwarzer Sesam

ZUBEREITUNG

Vorbereitung: 10 Min., Zubereitung: 30 Min., Schwierigkeit: normal Art: Hauptspeise Stil: low-carb

  1. Die Eier in eine Schüssel geben und zusammen mit der Margarine schaumig rühren.
  2. Den Quark dazugeben und unterrühren.
  3. Flohsamen, Backpulver, gemahlene Mandeln und Salz unterrühren. Alles zusammen für 10 Minuten quellen lassen.
  4. Den Backofen in der Zwischenzeit auf 175 °C Umluft vorheizen.
  5. Den Teig in eine runde Auflaufform legen, mit feuchten Händen das typische Fladenbrotmuster machen und mit Sesam bestreuen. Für 30 Minuten backen lassen.

Das Team von BASIC fitness wünscht guten Appetit!

NÄHRWERTANGABEN

Ungefähre Angaben pro Fladenbrot (EG: kcal Energiegehalt, PR: g Proteine, KH: g Kohlenhydrate, FE: g Fett) 
EG: 513,4 PR: 28,6
KH: 7,7 FE: 39,9

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Gemüse-Nudeln mit cremiger Tatar-Soße https://basicfitness.de/gemuese-nudeln-tatar-proteinreich/ https://basicfitness.de/gemuese-nudeln-tatar-proteinreich/#respond Tue, 06 Oct 2020 08:37:53 +0000 https://basicfitness.de/?p=2677094 Eine Nudelpfanne mit Gemüse und Tatar ist ein schnell und simples Gericht. Wie aber die Soße cremig und saftig zubereiten? Wir verraten dir heute den besten Tipp, den du in Zukunft für alle Rezepte anwenden kannst. ZUTATEN Angaben pro Portion 150 g Rindertatar 1 Zwiebel 80 g Bandnudeln 1 Möhre 1 kleine Zucchini 3 EL […]

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Eine Nudelpfanne mit Gemüse und Tatar ist ein schnell und simples Gericht. Wie aber die Soße cremig und saftig zubereiten? Wir verraten dir heute den besten Tipp, den du in Zukunft für alle Rezepte anwenden kannst.

ZUTATEN

Angaben pro Portion
150 g Rindertatar
1 Zwiebel
80 g Bandnudeln
1 Möhre
1 kleine Zucchini
3 EL fettarmer Frischkäse
je etwas Kokosöl, Tomatenmark, Salz, Pfeffer, Knoblauch, Papika edelsüß, Cayennepfeffer

ZUBEREITUNG

Vorbereitung: 10 Min., Zubereitung: 20 Min., Schwierigkeit: normal Art: Hauptspeise Stil: proteinhaltig

  1. In einem großen Topf reichlich Salzwasser zum kochen bringen.
  2. Die Nudeln kochen.
  3. In der Zwischenzeit die Möhre schälen und zusammen mit der Zucchini waschen. Mithilfe eines Sparschälers in lange Streifen schneiden.
  4. Drei Minuten bevor die Nudeln gar sind, die Gemüsestreifen mitkochen.
  5. 150 ml des Nudelwassers auffangen und den Rest abgießen.
  6. In einer Pfanne etwas Kokosöl erhitzen.
  7. Das Rindertatar für einige Minuten anbraten.
  8. Die Zwiebel schälen, in feine Würfel schneiden und für 5 Minuten mitbraten.
  9. 1 EL Tomatenmark unterrühren und mit dem Nudelwasser aufgießen. Das Nudelwasser ist der Trick: Die Soße wird saftig und lecker!
  10. Frischkäse und Gewürze dazugeben und kurz aufkochen.
  11. Zum Schluss die Nudeln und Gemüsestreifen unterheben und servieren.

Das Team von BASIC fitness wünscht guten Appetit!

NÄHRWERTANGABEN

Ungefähre Angaben pro Portion (EG: kcal Energiegehalt, PR: g Proteine, KH: g Kohlenhydrate, FE: g Fett) 
EG: 505,3 PR: 47,6
KH: 60,4 FE: 7,3

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Schokolade: Auf diese Go’s und No-Go’s solltest du achten https://basicfitness.de/schokolade-zutaten-vivani/ https://basicfitness.de/schokolade-zutaten-vivani/#respond Sun, 04 Oct 2020 08:00:11 +0000 https://basicfitness.de/?p=2610827 Schokolade gibt es in so vielen unterschiedlichen Geschmacksrichtungen und mit verschiedenen Zutaten. Aber was macht eigentlich eine qualitativ gute Schokolade aus? Wir erklären, auf welche Go’s und No-Go’s du achten solltest. Gibt es unterschiedliche Kakaosorten? Welcher Zucker sollte für eine hochwertige Schokolade benutzt werden? Auf welche Inhaltsstoffe muss ich achten, die nicht gut für die Schokolade […]

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Schokolade gibt es in so vielen unterschiedlichen Geschmacksrichtungen und mit verschiedenen Zutaten. Aber was macht eigentlich eine qualitativ gute Schokolade aus? Wir erklären, auf welche Go’s und No-Go’s du achten solltest.

Gibt es unterschiedliche Kakaosorten? Welcher Zucker sollte für eine hochwertige Schokolade benutzt werden? Auf welche Inhaltsstoffe muss ich achten, die nicht gut für die Schokolade sind? Mit den Antworten auf diese Fragen fällt dir dein nächster Einkauf deutlich leichter.

Das macht eine gute Schokolade aus

Hochwertiger Kakao

Kakao ist definitiv nicht gleich Kakao. Achte bei der Auswahl auf hochwertigen Kakao, der das Bio- oder Fairtrade-Siegel trägt. Frag gerne auch beim Hersteller nach, ob der Kakao in Mono- oder Mischkulturen angebaut wird und Kinderarbeit auf den Kakaoplantagen ausgeschlossen werden kann.

Kostbare Kakaobutter

Dabei handelt es sich um einen sehr teuren Rohstoff. Du findest Kakaobutter vor allem bei Weißen Schokoladen, da sie dort einen wesentlichen Anteil der Rezeptur ausmachen sollte.

Leider verwenden die meisten Hersteller von günstigeren Schokoladen auch günstigere Rohstoffe wie Milchpulver und Zucker statt Kakaobutter, was dann geschmackliche Einbußen mit sich bringt. Denn die Schokolade wird nicht nur süßer, sondern verliert auch eines der größten Aushängeschilder von qualitativ hochwertiger Schokolade: den Schmelz.

Echte Bourbon-Vanille

Wer gerne backt weiß, welchen Unterschied die echte Bourbon-Vanille gegenüber Vanille Zucker ausmacht. Der Geschmack ist intensiv und lecker.

Schokolade: Diese Zutaten sind No-Go’s

Vanillin

Leicht zu verwechseln mit echter Vanille, ist Vanillin aber leider kein natürlicher Inhaltsstoff. Der Geschmacksstoff wird komplett synthetisch erzeugt, als günstiger Ersatzstoff zur echten Vanille.

Emulgatoren, wie beispielsweise Sojalezithin

Emulgatoren sind dafür da, um bei der Vermischung der einzelnen Zutaten (beispielsweise Kakaobutter, Zucker und Milchpulver) zu helfen. Dadurch werden die für eine hochwertige Schokolade wichtigen Conchierzeiten reduziert, was die Produktion beschleunigt und somit entsprechend Kosten spart.

Konventionelles Sojalezithin gilt als bedenklich, da es häufig aus genmanipuliertem Soja gewonnen wird und trotzdem zulässig ist. Dabei handelt es sich um ein rein technisches Hilfsmittel, das für die Schokoladenproduktion im Grunde verzichtbar ist.

Industrieller Raffinade Zucker

Eine qualitativ hochwertige Schokolade beinhaltet hochwertigen Roh-Rohrzucker oder – noch besser – natürliche, nicht-raffinierte Zuckeralternativen, wie beispielsweise Kokosblütenzucker oder Xylit. Diese Varianten enthalten noch viele wertvolle Mineralstoffe.

Vivani: So sieht hochwertige Schokolade aus

Der Schokoladenhersteller Vivani steht für Qualität und hochwertige Inhaltsstoffe. In der Zutatenliste findest du ausschließlich die oben aufgeführten Inhalte und keines von den No-Go’s.

EdelBitter Vivani Schokolade
Foto: Vivani

Die Edel Bitter 100% Cacao + Nibs steht für genau das: Sie ist das Nonplusultra für Kakaoliebhaber. 100 Prozent dominikanischer Edelkakao, 5 Prozent crunchige Kakao Nibs, kein zugesetzter Zucker. Und trotzdem angenehm cremig, mit einem für diesen „Härtegrad“ unglaublich feinen Schmelz.

Hier kommst du direkt zu Vivani uns kannst dich selbst von der tollen Qualität überzeugen.

Hier selbst überzeugen

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Ungesund oder gesund? Das steckt hinter den größten Fett-Mythen! https://basicfitness.de/fett-mythen/ https://basicfitness.de/fett-mythen/#respond Sat, 03 Oct 2020 08:00:05 +0000 https://basicfitness.de/?p=2611485 Kaum ein anderes Lebensmittel wird derart verpönt wie das Fett. Ihm wird oftmals pauschal nachgesagt, dass es ungesund sei und zu Übergewicht oder Krankheiten führe. Am besten solle man also ganz darauf verzichten? Wir zeigen dir heute beliebte Fett-Mythen und was wirklich dahinter steckt. Die Annahme, dass Fett grundsätzlich schlecht für deinen Körper ist, solltest […]

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Kaum ein anderes Lebensmittel wird derart verpönt wie das Fett. Ihm wird oftmals pauschal nachgesagt, dass es ungesund sei und zu Übergewicht oder Krankheiten führe. Am besten solle man also ganz darauf verzichten? Wir zeigen dir heute beliebte Fett-Mythen und was wirklich dahinter steckt.

Die Annahme, dass Fett grundsätzlich schlecht für deinen Körper ist, solltest du ganz schnell vergessen. Fett ist lebensnotwendig für unseren Körper, denn nur so können wir ausreichend Energie aufbringen und lebensnotwendige Vitamine im Körper richtig verwertet werden.

Der kleine, aber feine Unterschied: Die gesättigten vs. die ungesättigten Fettsäuren. Wenn von schlechten Fetten die Rede ist, sind eigentlich meist die gesättigten Fettsäuren gemeint. Diese kommen primär in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor, beispielsweise in Butter oder Fleisch. Ungesättigte Fettsäuren hingegen sind in Nüssen, Avocados oder Oliven zu finden und helfen dem Körper bei der Verwertung von fettlöslichen Vitaminen. Die größten Fett-Mythen und was daran wahr ist, zeigen wir dir im Folgenden.

Fett im Allgemeinen sollte vermieden werden

Diese Annahme ist definitiv falsch, denn Fett sollte stets bei den Grundnährstoffen auf deinem Speiseplan stehen. Andernfalls wären deine körperlichen Funktionen nicht mehr abrufbar. Wichtig ist eher auf den Unterschied der verschiedenen Fette zu achten. Pro Tag sollte ein erwachsener Mensch zwischen 60 und 90 Gramm Fett zu sich nehmen.

Burger, Fleisch

Fett im Allgemeinen sollte vermieden werden. (Foto: Unsplash.com / Carles Rabada)

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Vitamin-Boost: Zitronen-Ingwer-Tee https://basicfitness.de/vitamin-boost-zitronen-ingwer-tee/ https://basicfitness.de/vitamin-boost-zitronen-ingwer-tee/#respond Mon, 28 Sep 2020 08:40:22 +0000 https://basicfitness.de/?p=2588953 Mit der kalten Jahreszeit kommt auch automatisch immer die Erkältungszeit. In der Zeit ist es deswegen wichtig möglichst viele Vitamine zu sich zunehmen. Der Zitronen-Ingwer-Tee sollte daher neuer Bestandteil deines Frühstücks werden. ZUTATEN Angaben pro Portion 1/2 Bio-Zitrone 3 Scheiben Ingwer 200 ml heißes Wasser 1 TL Honig ZUBEREITUNG Vorbereitung: 5 Min., Zubereitung: 5 Min., Schwierigkeit: leicht Art: Frühstück Stil: fettarm […]

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Mit der kalten Jahreszeit kommt auch automatisch immer die Erkältungszeit. In der Zeit ist es deswegen wichtig möglichst viele Vitamine zu sich zunehmen. Der Zitronen-Ingwer-Tee sollte daher neuer Bestandteil deines Frühstücks werden.

ZUTATEN

Angaben pro Portion
1/2 Bio-Zitrone
3 Scheiben Ingwer
200 ml heißes Wasser
1 TL Honig

ZUBEREITUNG

Vorbereitung: 5 Min., Zubereitung: 5 Min., Schwierigkeit: leicht Art: Frühstück Stil: fettarm

  1. Die Zitrone gründlich waschen und in der Hälfte durchschneiden.
  2. Eine dünne Scheibe abschneiden, in zwei Hälften teilen und in eine Tasse geben.
  3. Die restliche Hälfte gut ausdrücken und den Saft zu den Zitronenscheiben geben.
  4. Den Ingwer schälen und die Scheiben ebenfalls in die Tasse geben.
  5. Tipp: Wer es noch intensiver haben möchte, kann den Ingwer auch reiben!
  6. Das Wasser aufkochen, die Tasse aufgießen und für 5 Minuten ziehen lassen.
  7. Zum Schluss den Honig unterrühren und trinken.

Das Team von BASIC fitness wünscht guten Appetit!

NÄHRWERTANGABEN

Ungefähre Angaben pro Portion (EG: kcal Energiegehalt, PR: g Proteine, KH: g Kohlenhydrate, FE: g Fett) 
EG: 38,1 PR: 0,3
KH: 8,7 FE: 0,2

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Deutsche Sportler: Das sind die beliebtesten Accounts auf Instagram https://basicfitness.de/deutsche-sportler-beliebteste-instagram/ https://basicfitness.de/deutsche-sportler-beliebteste-instagram/#respond Sat, 26 Sep 2020 08:00:54 +0000 https://basicfitness.de/?p=2511269 Sie gehören zu den beliebtesten Instagrammern Deutschlands und haben schon so manchen Titel gewonnen: Die erfolgreichsten deutschen Sportler auf Instagram. Aber was passiert auf den erfolgreichsten Instagram-Accounts deutscher Sportler und wie viele Menschen folgen ihnen? Wir verraten es dir. Mittlerweile gehört es schon zum guten Ton, als Sportler auch in den sozialen Netzwerken aktiv zu […]

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Sie gehören zu den beliebtesten Instagrammern Deutschlands und haben schon so manchen Titel gewonnen: Die erfolgreichsten deutschen Sportler auf Instagram. Aber was passiert auf den erfolgreichsten Instagram-Accounts deutscher Sportler und wie viele Menschen folgen ihnen? Wir verraten es dir.

Mittlerweile gehört es schon zum guten Ton, als Sportler auch in den sozialen Netzwerken aktiv zu sein. Hier wird nicht nur der direkte Kontakt zu Fans gesucht, sondern auch fleißig für jegliche Werbepartner geworben.

Fußball ist nicht ohne Grund eine der beliebtesten Sportarten der Deutschen. Auch auf Instagram zeichnet sich diese Vorliebe eindeutig ab. Wer aktuell unter den deutschen Athleten zu den beliebtesten auf Instagram gehört, zeigen wir dir heute.

Platz 10: Lukas Podolski

Lukas Podolski begann seine Profi-Karriere bereits in der Jugend des 1. FC Kölns. 2006 wechselte er von dort zum FC Bayern München, bevor 2009 seine Rückkehr nach Köln bevorstand. In Köln gilt er mittlerweile als Fußball-Ikone, wo er trotz aktuellem Vertrag bei einem türkischen Verein viel Zeit verbringt und sich für soziale Projekte engagiert. Auf Instagram folgen Podolski aktuell 4,4 Millionen Fans.

Lukas Podolski

Platz 10: Lukas Podolski. (Foto: Screenshot / Instagram)

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Frühstücks-Bowl: Mit Quark, Müsli und Früchten https://basicfitness.de/fruehstuecks-bowl-quark-muesli-fruechte/ https://basicfitness.de/fruehstuecks-bowl-quark-muesli-fruechte/#respond Wed, 23 Sep 2020 08:42:11 +0000 https://basicfitness.de/?p=2533505 Wir alle kennen seit Jahren Bowl mit leckeren Mittags- und Abendessenrezepten. Aber warum nicht auch eine Frühstücksbowl? Du kannst eigentlich alle Zutaten benutzen, die du zum Frühstück am liebsten isst. ZUTATEN Angaben pro Portion 2 EL Magerquark 1 TL geriebene Zartbitterschokolade 2 EL Knuspermüsli 1/2 Apfel ein paar Rosinen nach Bedarf Honig ZUBEREITUNG Vorbereitung: 5 Min., Zubereitung: 5 […]

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Wir alle kennen seit Jahren Bowl mit leckeren Mittags- und Abendessenrezepten. Aber warum nicht auch eine Frühstücksbowl? Du kannst eigentlich alle Zutaten benutzen, die du zum Frühstück am liebsten isst.

ZUTATEN

Angaben pro Portion
2 EL Magerquark
1 TL geriebene Zartbitterschokolade
2 EL Knuspermüsli
1/2 Apfel
ein paar Rosinen
nach Bedarf Honig

ZUBEREITUNG

Vorbereitung: 5 Min., Zubereitung: 5 Min., Schwierigkeit: leicht Art: Frühstück Stil: proteinhaltig

  1. Als erstes bereiten wir den Quark zu. Dafür einfach den Magerquark mit der geriebenen Zartbitterschokolade und nach Bedarf etwas Honig glatt rühren.
  2. Den Apfel waschen, die Schale unbedingt dran lassen, und in eine Schüssel geben.
  3. Quark, Knuspermüsli und Rosinen dazugeben und direkt genießen.
  4. Wer mag, kann sich die Bowl auf perfekt für unterwegs vorbereiten.

Das Team von BASIC fitness wünscht guten Appetit!

NÄHRWERTANGABEN

Ungefähre Angaben pro Portion (EG: kcal Energiegehalt, PR: g Proteine, KH: g Kohlenhydrate, FE: g Fett) 
EG: 229,9 PR: 10,7
KH: 30,7 FE: 6,5

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Gemüsepuffer aus dem Ofen mit Salat https://basicfitness.de/leckere-gemuesepuffer-salat-low-carb/ https://basicfitness.de/leckere-gemuesepuffer-salat-low-carb/#respond Mon, 21 Sep 2020 08:52:29 +0000 https://basicfitness.de/?p=2511265 Gemüsepuffer aus dem Ofen sind ein tolles Abendessen. In Kombination mit einem frischen Salat und etwas sauren Sahne besonders nach dem Sport perfekt geeignet. ZUTATEN Angaben pro Portion 2 kleine Kartoffeln 1 Möhre 1 kleine Zucchini 1 Ei 1 EL Mehl Zutaten für Salat Romanasalat, Paprika, Essig, Olivenöl Je etwas Salz und Pfeffer 1 TL […]

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Gemüsepuffer aus dem Ofen sind ein tolles Abendessen. In Kombination mit einem frischen Salat und etwas sauren Sahne besonders nach dem Sport perfekt geeignet.

ZUTATEN

Angaben pro Portion
2 kleine Kartoffeln
1 Möhre
1 kleine Zucchini
1 Ei
1 EL Mehl
Zutaten für Salat Romanasalat, Paprika, Essig, Olivenöl
Je etwas Salz und Pfeffer
1 TL saure Sahne

ZUBEREITUNG

Vorbereitung: 10 Min., Zubereitung: 25 Min., Schwierigkeit: leicht Art: Hauptspeise Stil: low-carb

  1. Die Kartoffeln, die Möhre und die Zucchini schälen, waschen, in grobe Stücke schneiden und zusammen in einen Mixer geben.
  2. Für einige Sekunden mixen, bis das gesamte Gemüse klein ist. Die überschüssige Flüssigkeit abgießen.
  3. Das Ei, Mehl, Salz und Pfeffer untermischen.
  4. Ein Bachblech mit Backpapier auslegen, jeweils zwei Esslöffel der Masse zu einem Gemüsepuffer verteilen.
  5. Im vorgeheizten Backofen bei 180°C für 25 Minuten backen.
  6. In der Zwischenzeit aus dem Salat, Paprika, Essig, Olivenöl, Salz und Pfeffer einen schnellen Salat zubereiten.
  7. Zusammen mit der sauren Sahne und den fertigen Gemüsepuffern servieren.

Das Team von BASIC fitness wünscht guten Appetit!

NÄHRWERTANGABEN

Ungefähre Angaben pro Portion (EG: kcal Energiegehalt, PR: g Proteine, KH: g Kohlenhydrate, FE: g Fett) 
EG: 151,2 PR: 7,6
KH: 13,2 FE: 6,8

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Vegetarier und Veganer: So gelingt dir diese Ernährungform! https://basicfitness.de/vegetarier-veganer-ernaehrungform/ https://basicfitness.de/vegetarier-veganer-ernaehrungform/#respond Sun, 20 Sep 2020 08:21:42 +0000 https://basicfitness.de/?p=2466770 Aller Anfang ist schwer: Das trifft wohl auf so ziemlich alles im Leben zu. Auch auf neue Lebensabschnitte hinsichtlich deiner Ernährung. Wenn dich die vegane oder vegetarische Ernährung interessiert, du aber noch hilfreiche Tipps suchst, wollen wir dich heute ein wenig zum Durchhalten motivieren. Wie ersetze ich Käse oder Eier? Was esse ich beim nächsten […]

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Aller Anfang ist schwer: Das trifft wohl auf so ziemlich alles im Leben zu. Auch auf neue Lebensabschnitte hinsichtlich deiner Ernährung. Wenn dich die vegane oder vegetarische Ernährung interessiert, du aber noch hilfreiche Tipps suchst, wollen wir dich heute ein wenig zum Durchhalten motivieren.

Wie ersetze ich Käse oder Eier? Was esse ich beim nächsten Grillabend? Fragen über Fragen, die sich dir vielleicht schon gestellt haben, wenn du einmal über die vegetarische oder vegane Ernährungsweise nachgedacht hast.

Der Umstieg zu einer völlig anderen Ernährungsweise ist unter Umständen ziemlich schwer. Wir wollen dir dabei helfen, ein paar Unklarheiten aus dem Weg zu räumen und dich dazu motivieren, deine Ernährungsziele zu erreichen.

Informationen beschaffen

Im besten Fall hast du in deinem direkten Umfeld eine Person, die sich bereits mit der von dir gewünschten Ernährungsweise auskennt. Du kannst dir hier viele Tipps zum Einkaufen oder auch zum Kochen geben lassen. Ansonsten können wir dir wärmstens YouTube als Inspiration für Kochideen oder das Internet im Allgemeinen empfehlen, um alle nötigen Informationen zu sammeln. Auch Gruppen in sozialen Netzwerken eignen sich hervorragend, um sich mit Gleichgesinnten auszutauschen.

Google, Informationen

Informationen beschaffen. (Foto: Unsplash.com / Duncan Meyer)

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Diese Tipps helfen für einen nachhaltigen Einkauf https://basicfitness.de/tipps-nachhaltiger-einkauf/ https://basicfitness.de/tipps-nachhaltiger-einkauf/#respond Sat, 12 Sep 2020 08:00:03 +0000 https://basicfitness.de/?p=2388068 Nachhaltig leben, nachhaltig essen und nicht zuletzt auch nachhaltig einkaufen: Nachhaltigkeit ist absolut im Trend. Wir zeigen dir heute Tipps für einen nachhaltigen Einkauf und warum diese auch gut für deine Gesundheit sein können. Aber was bedeutet nachhaltiges Einkaufen eigentlich? Im Prinzip sind damit jene Konsumgüter gemeint, deren Herstellung sowie Nutzung energie- und umweltfreundlich sind. […]

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Nachhaltig leben, nachhaltig essen und nicht zuletzt auch nachhaltig einkaufen: Nachhaltigkeit ist absolut im Trend. Wir zeigen dir heute Tipps für einen nachhaltigen Einkauf und warum diese auch gut für deine Gesundheit sein können.

Aber was bedeutet nachhaltiges Einkaufen eigentlich? Im Prinzip sind damit jene Konsumgüter gemeint, deren Herstellung sowie Nutzung energie- und umweltfreundlich sind.

Nachhaltigkeit kann so vieles bedeuten, von der plastikfreien Verpackung bis hin zum Unverpacktladen haben es bereits einige neue Trends bis in die bekannten Supermarktketten geschafft. Wir möchten dir mit den folgenden Tipps zeigen, wie du deinen Einkauf noch nachhaltiger gestalten kannst.

Mehrweg statt Einweg

Es ist so einfach auf Plastikflaschen zu verzichten, wenn du nur eine Mehrwegflasche besitzt, die sich immer wieder auffüllen lässt. Diese gibt es in zahlreichen Varianten, Formen und Materialien. Wir empfehlen dir Metall oder Glas.

Metallflasche

Mehrweg statt Einweg. (Foto: Unsplash.com / Shrey Gupta)

Unsere Empfehlungen:

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