Hauptspeise Rezepte

Scharfe Spaghetti-Garnelen-Pfanne mit Chili und Knoblauch

spaghetti-garnelen-pfanne

Ganz ehrlich: Gibt es etwas Besseres als Pasta? Für ein leckeres Rezept bedarf es nicht viel – Vollkornpasta, eiweißreiche Garnelen und eine cremige Soße. Mit etwas Chili rundest du deine Mahlzeit dann perfekt ab!

ZUTATEN

Angaben pro Portion
100 gVollkorn-Spaghetti
80 gKing Prawns
1Frühlingszwiebel
2 ELTomatenmark
100 mlCremefine (fettarm)
Je etwasÖl, Salz, Pfeffer, frischer Knoblauch, Chilipulver, Parmesan

ZUBEREITUNG

Vorbereitung: 10 Min., Zubereitung: 15 Min., Schwierigkeit: normal Art: Hauptspeise Stil: proteinhaltig

  1. Die Spaghetti in reichlich Wasser nach Packungsanleitung kochen.
  2. In einer Pfanne etwas Öl erhitzen und die Garnelen von beiden Seiten für je 2 Minuten anbraten.
  3. Die Frühlingszwiebel in Ringe und den Knoblauch in feine Würfel schneiden, zu den Garnelen geben und für eine Minute mitbraten.
  4. Das Tomatenmark unter die Garnelen rühren und mit der Cremefine ablöschen.
  5. Mit etwas Salz, Pfeffer und Chilipulver würzen.
  6. Die fertigen Spaghetti zur Soße geben, mit ca. 2 EL geriebener Parmesan unterheben und direkt servieren.

Das Team von BASIC fitness wünscht guten Appetit!

NÄHRWERTANGABEN

Ungefähre Angaben pro Portion (EG: kcal Energiegehalt, PR: g Proteine, KH: g Kohlenhydrate, FE: g Fett) 
EG:299,0PR:22,5
KH:31,0FE:8,6

Über den Autor

Christina

Christina Widner ist Service-Redakteurin bei BASIC thinking, Mobility Mag und BASIC fitness.

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