Hauptspeise Rezepte

Thunfisch-Wraps mit Mais und Vollkorn

Wraps-Thunfisch-Mais

Thunfisch ist der perfekte Begleiter für eine ausgewogene Ernährung. Er ist nicht nur eiweißreich, sondern beinhaltet auch viele Omega-3-Fettsäuren, die unser Körper unbedingt brauchen.

ZUTATEN

Angaben pro Portion
1Vollkorntortilla
3 ELThunfisch in eigenem Saft
1 ELfettarmer Frischkäse
1 ELMais
1 ScheibeRomanasalat
1 Prisefrisch gemahlener Pfeffer

ZUBEREITUNG

Vorbereitung: 10 Min., Zubereitung: 10 Min., Schwierigkeit: normal Art: Hauptspeise Stil: proteinhaltig

  1. Den Thunfisch (ohne den Saft aus der Dose) in eine Schüssel geben.
  2. Den Frischkäse und den Pfeffer dazugeben und gut vermischen.
  3. Die Vollkorntortilla für ein paar Sekunden in der Mikrowelle erwärmen.
  4. Den Salat waschen und klein schneiden.
  5. Auf die Mitte quer den Thunfisch verteilen.
  6. Darauf den Mais und und den Salat verteilen und von einer Seite einrollen.

Das Team von BASIC fitness wünscht guten Appetit!

NÄHRWERTANGABEN

Ungefähre Angaben pro Portion (EG: kcal Energiegehalt, PR: g Proteine, KH: g Kohlenhydrate, FE: g Fett) 
EG:214,6PR:13,4
KH:26,6FE:5,5

Über den Autor

Christina

Christina Widner ist Service-Redakteurin bei BASIC thinking, Mobility Mag und BASIC fitness.

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