Hauptspeise Rezepte

Tomatiger Nudelauflauf mit saftigem Hähnchen

Tomaten-Nudeln-Hähnchen-Auflauf

Nudelauflauf ist ein Standardrezept bei den meisten von uns. Aber leider benutzen wir oft die falschen Zutaten und das Gericht wird schnell ungesund. Unser tomatiger Nudelauflauf mit Hähnchen ist lecker und gesund.

ZUTATEN

Angaben pro Portion
100 gVollkornnudeln
1Hähnchenbrustfilet
1 kleineZwiebel
1Frühlingszwiebel
5 ELpassierte Tomaten
2 ELsaure Sahne
3 ELgeriebener Mozzarella (fettarm)
Je etwasSalz, Pfeffer, Öl

ZUBEREITUNG

Vorbereitung: 10 Min., Zubereitung: 30 Min., Schwierigkeit: normal Art: Hauptspeise Stil: proteinhaltig

  1. Die Nudeln in eine Auflaufform geben.
  2. In einer Pfanne etwas Öl erhitzen. Das Hähnchenbrustfilet in Würfel schneiden und von beiden Seiten jeweils für 4 Minuten anbraten.
  3. Die Zwiebel und die Frühlingszwiebel in Würfel und Ringe schneiden und kurz mitbraten.
  4. Die passierten Tomaten und die saure Sahne unterrühren.
  5. Zum Schluss mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  6. Die fertige Soße mit den Nudeln in der Auflaufform vermischen und mit dem Mozzarella bestreuen.
  7. Im vorgeheizten Backofen bei 180°C Ober-/Unterhitze für ca. 30 Minuten goldbraun backen.

Das Team von BASIC fitness wünscht guten Appetit!

NÄHRWERTANGABEN

Ungefähre Angaben pro Portion (EG: kcal Energiegehalt, PR: g Proteine, KH: g Kohlenhydrate, FE: g Fett) 
EG:273,4PR:30,9
KH:20,4FE:6,8

Über den Autor

Christina

Christina Widner ist Service-Redakteurin bei BASIC thinking, Mobility Mag und BASIC fitness.

2 Kommentare

  • Hallo, ich stelle gerade meine Ernährung um und bin auf all diese tollen Rezepte gestoßen.
    Alles abschreiben ist mühsam. Gibt es die auch als Buch???
    Liebe Grüße A. Buder

    • Hallo Andrea, leider nein, aber vielleicht setzen wir das noch um. Ich persönlich nehme immer mein Tablet oder Smartphone und lege es beim Zubereiten der Gerichts auf die Arbeitsplatte. Aber jeder ist da wohl anders… ;-) Viele Grüße!

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